感冒了吃什么好的快？七大食疗方法助你快速恢复

每当换季时，气温变化无常，稍不注意就容易感冒，而感冒不仅会影响我们的日常生活和工作，严重时还会降低免疫力，使身体状况更加糟糕，感冒时除了及时就医外，合理的饮食调理也十分重要，有助于加速病情的恢复，以下将为大家推荐七大有效的食疗方法。

多喝水

生病期间身体代谢速度加快，体内的水分会大量流失，因此感冒时需要摄入比平时更多的水分以维持体内水电解质平衡，水能够帮助人体排出病原体及代谢废物，加快新陈代谢速度，缓解感冒症状如发热、咽喉疼痛和咳嗽等，建议每天至少喝足量的白开水、淡盐水或鲜榨果汁，避免摄入含糖量较高的饮品，同时也不要喝茶、咖啡等具有利尿作用的饮品，以免导致体内脱水，多饮水可帮助稀释血液，促进血液循环，增加皮肤和黏膜的血流量，从而增强人体抵抗病毒的能力。

吃维生素C含量高的食物

维生素C是一种强效的抗氧化剂，能有效抑制病毒繁殖并增强人体免疫系统功能，研究发现，适量补充维生素C可提高机体对呼吸道感染的抵抗力，减少感冒的发生频率，缩短病程，感冒初期补充维生素C还能缓解咽喉痛和咳嗽等症状，富含维生素C的食物主要有猕猴桃、草莓、樱桃、橙子、柠檬等新鲜水果以及西兰花、西红柿、菠菜等新鲜蔬菜，食用富含维C的果蔬可以帮助身体制造更多具有抗病毒作用的干扰素来保护细胞不受病毒侵害。

食用富含锌的食物

锌是人体必需的一种微量元素，对于免疫系统的正常运作至关重要，当人体缺乏锌时，淋巴细胞的数量和活性都会显著下降，使得机体更易受到病原微生物入侵，有研究表明，补充锌可以显著降低感冒的发病风险，而且能减轻症状、缩短病程，富含锌的食物主要包括牡蛎、猪肝、牛肉、核桃、黄豆等，其中牡蛎中的锌含量最高，这些食品不仅能帮助人体制造更多的免疫细胞，还可以提高现有免疫细胞的活性，从而提升整体免疫防御水平。

喝姜汤

生姜作为一种常用调料，在中医中被认为具有温经散寒、发汗解表的作用，非常适合风寒感冒的治疗，将切片的鲜姜放入水中煮沸后加入适量红糖即可食用，姜汤不仅能起到祛风散寒的作用，还有助于出汗排毒，缓解因感冒引起的头痛、鼻塞等症状，红糖还具有活血化瘀的作用，能够促进血液循环，改善人体的气血状态，但要注意的是，热性体质或热感冒者不宜饮用。

蜂蜜柠檬茶

蜂蜜和柠檬都是日常生活中常见的食物，但它们搭配在一起却有着神奇的功效，蜂蜜富含多种酶、维生素、矿物质和抗氧化物等对人体有益的物质，能够增强机体免疫力，促进组织修复，缓解感冒引起的咳嗽症状；而柠檬中的维生素C则可以增强抵抗力，将二者结合，便成为一款美味又实用的饮品，冲泡时先用热水泡制柠檬汁后再添加适量的蜂蜜搅拌均匀，每日饮用1-2次，即可达到缓解感冒症状的效果。

鸡汤

鸡汤被誉为“犹太人的青霉素”，含有丰富的氨基酸和微量元素，具有抗炎、提高免疫力的功效，有利于恢复健康，鸡肉中的蛋白质能够提供机体必需的营养成分；而鸡汤则富含多种维生素与矿物质，能够为人体补充水分和电解质，缓解感冒带来的不适，研究显示，喝鸡汤有助于稀释呼吸道分泌物，从而减轻喉咙痛、咳嗽等症状，高血脂患者在感冒期间应当少喝油腻的汤品，以免加重血脂异常的情况，可以选择清炖或者蒸的方式制作鸡汤，并去除表面油脂部分再食用。

小米粥

小米粥作为我国传统的食疗佳品，自古就被用于治疗各种疾病，小米本身属于平性食材，易于消化吸收，适合脾胃虚弱的人群服用；煮粥时加入适量的大枣、山药、莲子等补益类药材，能够起到健脾养胃、增强免疫力的作用，非常适合感冒患者作为日常饮食的一部分，如果出现发烧现象，还可以加入适量的菊花来退烧，熬制小米粥应使用小火慢炖，直至米粒开花呈粘稠状为止，感冒患者可早晚各食用一次，每次一碗即可。

这些食物都能在一定程度上缓解感冒的症状，帮助我们尽快康复，除了注意饮食之外，保持充足的休息也是非常关键的一环，如果情况持续恶化，请务必及时就医，以免延误病情。

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