趴着睡会对身体造成什么影响？

在快节奏的生活中，人们常常为了节省时间或因为工作、学习压力大而选择趴着睡，趴着睡觉这种姿势可能会对我们的健康产生一些不良的影响，具体来讲，趴着睡觉会带来哪些后果呢？接下来就为大家详细解析一下趴着睡的危害以及正确的睡眠姿势。

趴着睡会导致肌肉僵硬和关节疼痛

当你采用趴着睡的姿势时，脊椎会偏离其正常的曲线，这可能使得颈椎、腰椎处于非自然状态，长时间下去便容易引发颈椎病、腰肌劳损等问题，由于头部需向一侧扭转，颈部肌肉持续收缩，很容易造成落枕现象，表现为颈部僵硬、转动不灵活、酸痛等症状；并且压迫面部神经，可能导致面瘫的发生，趴着睡还容易导致肩背部血液循环受阻，从而造成肩周炎等疾病，手臂长时间被压在身体下面，血流不畅，容易出现麻木、疼痛等问题。

呼吸系统受影响

正常情况下人体侧卧或者仰卧睡眠时，胸腔有足够空间进行扩展与收缩，但趴睡时，腹部受到挤压，膈肌活动范围受限，肺部无法充分扩张，影响正常换气过程，进而降低了睡眠质量，对于患有哮喘、慢性阻塞性肺病(COPD)等呼吸道疾病的患者来说尤其不利，因为这会使他们更容易感到气短或者加重病情。

影响消化系统健康

趴着睡会使胃部受到压迫，不利于胃液正常分泌和食物消化，特别是饭后立即趴着睡，胃内食物尚未充分消化，很容易导致胃食管反流病，长期以往，可引发消化性溃疡，甚至出现胃炎、胃出血等症状，部分人习惯于将头埋入枕头中，这样不仅会影响呼吸畅通度，而且容易使未完全吞咽的食物逆流入咽喉部，引起呕吐感。

增加心脏负担

虽然趴着睡觉时心脏位置相对较高，理论上应减少血液回流心脏阻力，但这并不意味着该睡姿对心血管系统有益无害，趴睡状态下，全身肌肉紧张程度高，心率加快，血压上升，对心脏功能造成额外负担，尤其对于已有心脏病史的人来说，这样的睡姿可能诱发夜间心绞痛、心律失常等情况发生。

对生殖系统存在潜在风险

对于男性朋友而言，经常趴着睡觉有可能会压迫阴囊部位，造成睾丸血供不足，久而久之，会影响***生成能力，降低生育率，而对于女性而言，长期趴睡则可能造成***后位偏移，影响正常生理机能，甚至影响日后怀孕生产。

对眼睛视力造成伤害

趴着睡觉时，眼球可能会被直接压迫，特别是近视眼患者更容易因此导致眼轴变长、角膜变形等，严重时甚至会引起视网膜脱落、青光眼等严重疾病。

影响睡眠质量

趴睡姿势往往难以保持整晚不变，导致身体频繁翻身调整***，进而打断深睡眠阶段，降低总体睡眠效果，第二天早晨醒来时，很可能会觉得精神不振、乏力困倦。

如何改善？

1、改变睡姿：建议采取侧卧或仰卧睡姿代替趴睡。

2、选用合适的枕头：过高或过低的枕头都会影响颈椎健康，理想的枕头高度应该能让你躺下时脖子呈一条直线。

3、定期伸展运动：通过简单的伸展动作来放松紧张的肌肉群。

4、改善生活习惯：避免过度劳累、合理安排作息时间。

5、加强营养摄入：补充足够的维生素D和钙质有助于增强骨骼强度。

虽然趴着睡可能在短时间内给人带来舒适感，但从长远角度来看，它对我们身体健康构成了潜在威胁，为了拥有更好的生活质量，我们有必要重视自己的睡眠姿势并做出相应调整。

版权声明： 免责声明：本网站部分内容由用户自行上传，若侵犯了您的权益，请联系我们处理，谢谢！联系QQ：2760375052